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藜麦饭是什么,藜麦怎么蒸

2020-12-09 22:13:57一流部落小说
想减肥,就吃虾、秋葵、藜麦饭,营养要充足,不要吃腻了据说减肥是女人一生的事业。虽然减肥是好事,但是一定要注意使用正确的方法。况且减肥的效果不仅不好,还会影响身体健康。很多人就是喜欢主食,不吃或者不舒服的时候,很多

想减肥,就吃虾、秋葵、藜麦饭,营养要充足,不要吃腻了

据说减肥是女人一生的事业。虽然减肥是好事,但是一定要注意使用正确的方法。况且减肥的效果不仅不好,还会影响身体健康。很多人就是喜欢主食,不吃或者不舒服的时候,很多材料比如米饭面包,S头,面条都转化成了糖。都是减肥的天敌。你应该多吃低糖食物,如藜麦、玉米和燕麦,而不是高糖主食。减肥还是健康的。

藜麦含有大量优质蛋白质,藜麦的蛋白质比例与牛肉相当。蛋白质是人体所需的重要物质。藜麦还含有多种维生素和矿物质,可以提高人体免疫力。多吃藜麦有助于消化。低糖,低热量,低脂肪,但是我感觉很饱,很适合减肥的人。营养与健康我不厌倦吃东西和看减肥的朋友。

【菜名】:减脂虾、秋葵、藜麦饭

【所需食材】:三色藜麦50克,鲜虾50克,黄秋葵籽40克,甜玉米仁25克,葱花25克,玉米油,料酒2汤匙,盐适量,生抽1/2汤匙,黑胡椒和孜然粉1茶匙,圣女果和青豆。

[烹饪工艺]:

1。为了准备做虾仁秋葵昆诺阿米饭所需的所有食材,我们在海鲜市场买了几只鲜虾来做鲜虾。冷冻虾需要解冻后才能烹饪,冷冻虾的味道不如新鲜。买的鲜虾要先用自来水冲洗。去掉虾头、虾枪、虾皮等不可食用的部分,再次漂洗。用牙签穿过背部三分之一的中间,去掉黑虾线,沥干水分,放入小碗中。加入两汤匙料酒、黑胡椒和少许盐,戴上手套,拌匀。盖上保鲜膜,放入冰箱腌制15分钟左右。

2。反复水洗后,取出三色藜。在盛有水的小碗中浸泡两到三个小时。如果可能的话,提前一晚洗澡,拿出来洗。准备一个干净的无油锅,倒入适量的水。水与藜麦的比例与电饭锅烹饪时使用的比例相同。把水烧开。

3。烧开水后,将三色藜麦放入锅中。短暂搅拌,转到低热量。盖上锅盖,慢慢煮15分钟左右。

藜麦饭是什么

4。三色藜麦煮熟后不要立即打开盖子。多煮几分钟,然后放入小碗中,沥干多余的水分,散热,放在一边沥干。

5.将洋葱去皮,切成所需的大小。放在砧板上,切成大小均匀的洋葱丁。把刚用过的锅清洗干净,把里面的水分擦掉。倒入适量玉米油,加热油,在锅里加入洋葱丁。

藜麦怎么蒸

6。青豆和玉米粒是提前准备好的,只需要开水烫一下就可以取出来了。锅内有香气时,一起加入,用木抹刀搅拌均匀。

7。然后倒入虾。虾逐渐变红并成熟。

8。下一个重要的调味正在进行中。加入半汤匙生抽、黑胡椒、孜然,捏少许盐,翻炒至发色均匀。

9。洗净秋葵,切成秋葵籽。将沥干的三色藜麦放入锅中,然后根据口味调整是否加盐,然后继续炒至熟。最后将藜麦放入碗中,将圣女果洗净,切成凉菜。

[烹饪技巧]:

1。藜麦需要反复清洗,因为藜麦表面皂苷中含有特殊物质,如果附着在藜麦表面,不清洗会有苦味。只有清洗浸泡才能有效减少。

2。这次没有用电饭煲做饭,因为锅里做饭可以自己控制热量,电饭煲加的水几乎是一对一的比例。

3。如果家里有人喜欢吃洋葱大蒜,可以选择不用洋葱做饭。洋葱和大蒜最好一起油炸。

4。很多新手第一次做藜麦,控制不了热度。随着烹饪时间的增加,藜麦会逐渐变得半透明。如果有小白芽,准备做饭。

【文案编辑】渤海美食之光

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