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长期运动的好处,做运动的好处

2020-12-09 17:27:28一流部落小说
长期运动的好处做运动的好处"data-lazy="1"data-height="11"data-width="11"width="11"height="auto"简单的锻炼方式但是走路分为走路和快走。

长期运动的好处

做运动的好处

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简单的锻炼方式

但是走路分为走路和快走。散步不能达到健身的效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。为了保证运动的效果,每次至少步行40-60分钟,最好是晚上4、5点,如果选择晚饭后做,应该是半小时。

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长期有氧运动会发现

运动员的心脏会变得更强壮,肺活量会增加,气体交换能力增强,血压、血脂和血糖会调整到最佳状态,骨密度会增加,骨质疏松会减少,多余的脂肪会消耗掉,体质会变得健康,精神状态会得到改善。

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强化骨质也需要强化运动。

一般应达到最大心率的70%-85%,既有效增加骨密度,防止和延缓骨质流失,又能使身体充分运动,提高体能。运动强度要让自己感觉良好,休息后尽快恢复。运动的形式有很多种,比如有氧运动和负重运动,两者都有壮骨的促进作用。

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科学研究表明,规律的低强度家务劳动可以改善心血管系统的功能,对运动负荷的适应能力强,有利于心脏排毒。可提高血脂水平,降低甘油三酯和总胆固醇含量,预防动脉粥样硬化等心血管疾病,影响血压和心率变化。它可以增加心脏和身体的新陈代谢,从而解毒心脏。

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